plan na

Nie ma sensu dla Ciebie na plan 4 dniowy z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli jesteś początkujący to daj sobie spokojnie fbw 3 dni w tygodniu i postaraj się dopiąć dietę. Zrób 1-2 mikrocykle na fbw, naucz się techniki i wprowadź odpowiednie nawyki żywieniowe i wszystko będzie na dobrej drodze

[...] już poprawiony przez moderatora :) akrolW ja niestety Tobie nie potrafię pomóc ;P heh tyle co wiedziałem to napisałem.. ale skoro robisz dobrze martwy ciąg to wg. mnie zmień plan choćby na ten co wyżej podałem ;) Któryś z moderatorów go poprawiał więc powinien być odpowiedni Pozdrawiam :) Zmieniony przez - przemo1999 w dniu 2009-07-23 13:23:06

hmmmm bardzo mi sie spodobal ten pierwszy plan, lubie takie hardcorowe plany z podstawowymi cwiczeniami na razie mam jeszcze 6 planowanych dni odpoczynku, nie cwiczylem juz 4 dni. odpoczywac dalej czy zaczynac te nowe FBW? i jeszcze jedno-jak mam zamiar robic cykl na mono lepiej zaczac wraz z rozpoczeciem treningu czy poczekac pare dni zeby sie [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

spaiter jak nie wiesz to nie pisz 6 dni jest dobre na rzeźbę... co do diety nie ten dział polecam http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html wklej szczegółowy plan ćwiczeń i wypełnij ankietę

mario004 Nie chce być tzw. królikiem doświadczalnym ,chyba ze ktoś już testował ten jego plan i ma jakąś opinie. tutaj aby zdecydowac sie na trening wystarczy troszke logicznie pomyslec i wlozyc minimum wysilku aby pzeczytac to i owo. moze to jednak zbyt wiele. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-08 16:45:14

[...] masz lapac mase, jak twoje miesnie nie maja czasu na odpoczynek, regeneracje i odbudowe. Mozna sie tez nabawic takich rzeczy jak: Kiedys w 8 klasie podstawowki mialem taki plan treningow w tygodniu 4x siatkowka, 2x Kyokushin, 3-4x silownia, a w weekendy jeszcze byly mecze lub turnieje. No i spalilem nadgarstki. Nie zycze tego nikomu. Zmieniony [...]

nie przecze ze ciężko pracujesz. nie przecze ze plan to ważna rzecz wtrenigach panie kolego. ale sprawdz jak dużo większe cieżary podniesiez kiedy mięśnie nie są wstępnie zmęczone. kiedy wypoczęty i zregenerowany przystąpisz do trenigu jedynie na bic i tryc to jest dopiero dopalanie. to ejst dopiero palnik. proponuje sprawdizć kiedyś.

[...] albo tego nie ćwiczysz albo po prostu ćwiczysz to sobie z małymi ciężarami. Poczekaj może do wieczora jak będzie orion10 albo ktoś inny to on jeszcze dokładnie obejrzy ten plan. Ćwiczenia których nie rozumiesz znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Pozdrawiam. Jeśli masz inny sposób ćwiczenia czworogłowych ud to nie rób przysiadów. Zmieniony przez - [...]

Napisz swój plan treningowy tu dokładnie i czy robisz takie ćwiczenia jak przysiady i mc bo jeżeli chodzi o mase to chyba najważniejsze ćwiczenia. i co do diety to masz to wszystko obliczone ile np gramów ryżu ma być w porcji. Siła ci ładnie poszła na wyciskaniu ale na początku zawsze są efekty.

[...] jej nie podajesz. wiec nie wiem czego ty jeszcze chcesz zeby ludzie ci napisali. chcesz urosnac i nabrac sily to nakup sobie saa tylko ze bez odpowiedniego odzywiania to i to gowno da. pozdrawiam i bez odbioru. skoro kladziesz lache na temat to i ja klade ps: kiras3- sie nie unos chlopaku;) ty przynajmniej podales plan czyli juz cos. pozdrawiam

no słuchaj, do bólu mięsni się trzeba przyzwyczaić. Plan masz tak ułożony że zdążą się regenerować więc się nie ma czego bać. Daj sobie ze 2/3 miesiące a będziesz tesknił za tym bólem... organizm się przyzwyczaja. Póki nie bolą Cię stawy to wszystko jest OK!!! Co do tricepsa to masz już ściąganie drążka uchytem typu "v" co ma być [...]

wedlug mnie ten plan zmienilbym w cos takiego Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce pochylej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15/12/10/8 Pompki w podporze tylem 3x Środa Plecy Podciaganie na drazku do brody 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Szrugsy 3x [...]

Ja robie trening silowy "normalnie" znaczy klasyczna ilosc powtorzen ok 6-8 plan w stylu FBW 3x w tygdoniu i do tego 1x wytrzymalosc silowa - slowem mieszanka cwiczen z ciezarami i z obciazenim ciala, ale wieksza ilosc powtorzen i na czas. W pozostale dwa dni treningi interwalowe w roznym stylu, najczesciej GPP, Tabate, ale tez EIT, czy [...]

Dieta dział "Odżywianie" Co do plany proponuje na początek 6-8tyg plan typu ACT, poszukaj na forum w tematach podwieszonych. zdr

jeżeli chodzi o plan to musze go przynieść z siłki bo na scianie mam ;p w poniedzialek sie postaram napisac post z planem... wiem ze na początku przyrosty będą duże... nom a potem juz coraz mniej niestety...

plan był taki: Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na drążku szeroko nachwytem/wąsko podchwytem 4xmax Wiosłowane sztangą [...]

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Uszkodzona łękotka, zerwane wiązadło krzyżowe " konsultacja z lekarzem była ? "Staż treningowy na siłowni: ok rok z przerwami " 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Nie ma znaczenia , bierz traktora jak ci odpowiada , co ty myślisz że jak dobierzesz perfekcyjny plan to przełoży się to na efekt. wybór twój " bierz co chcesz " nie ma to znaczenia ;-)

plan ocenie jutro tylko sie przypomnij, zreszta pewnie był juz oceniany :-] "jeszcze gwoli scislosci, ze juz czytac mi sie nie chce to zapytam" -- czytac ci sie niechce, planu układać ci sie niechce, to jak chcesz cwiczyc? gdzie motywacja? hst do diety redukcyjnej ma sie dobrze, tzn mozesz jechac hst na redukcji, co pozwoli oszczedzic [...]